【2025.03.29｜台南分會】

動起來，健康隨行：辦公與居家有氧運動全攻略

Exercise at ease – – substainable aerobics in the office and home

活動介紹

此次講座特邀請台南市運動場服務職業工會 / 理事長  謝惠娟博士分享，
講座地點在巨力屋運動能量王國實地進行，一邊授課一邊實際操作。

講座介紹：  
現代生活中，長時間的辦公與居家工作往往讓我們忽略身體運動的重要性。  
本講座將帶領大家認識適當運動如何全方位提升健康，並特別介紹辦公與居家
環境中可行的有氧運動策略。  
除了理論知識外，講座還會詳細示範運動前的熱身與運動後的伸展技巧，幫助
大家有效預防運動傷害，達到最佳運動效果。  
不論您是初學者或運動愛好者，都能從中獲得實用的運動秘訣，輕鬆融入日常
生活，提升生活品質！  

講座特點：  
1.結合講座與實務運動，讓學員在理論與實踐中獲得全方位的運動健康知識。  
2.提供辦公室與居家可行的有氧運動策略，讓學員隨時隨地都能輕鬆運動。  
3.專業的運動姿勢評估，學會正確的運動姿勢，有趣學習，避免運動傷害。

透過本講座，參與者將能夠掌握科學運動的基本原則，並學會在繁忙的
生活中如何靈活運用辦公與居家運動，從而提升整體健康水平。

當然，此次課程除了學習到正確有效率的運動方法，另外與來自各處的PMP齊聚運動，除增進個人身心健康，也加強人際關係脈絡，增加在職場/社會的競爭力，動出精采人生。

藉此課程，我們可以學習到：
1.  瞭解身體運動狀況
2.  學習正確運動方法、促進身體健康
3.  運動中促進身心快樂

一  、課綱與活動效益如下：
第一部分：運動健康  
★瞭解適當運動的重要性  
★瞭解自己的身體運動姿勢狀況  

第二部分：面對面客製化-超循環運動  
★學會自編辦公室與居家可行的有趣運動  
★能正確調整自己的呼吸方式  
★會自行應用輔具進行簡單易學的肌力訓練

二、費用
1.ITPM    2025年台南分會有效會員免費。
  會員眷屬1人(會員攜伴,僅限台南分會有效會員)/其他分會會員：免費。

2.繳費方式：
帳號：812    台新銀行    帳號：2024-01-0000582-5
聯絡人：
台南分會    財務組長：李惠櫻  
Mobile：0921-279878；E-mail:[email protected]                                                        

三、人數：
30人為上限，額滿為止。若有超額報名狀況，以完成報名程序之時間順序為準。

四、交通方式：
A.自行開車
    設定導航「巨力屋運動能量王國」。
    https://maps.app.goo.gl/FY87Q6jy7nEqirCh8
    附近有收費停車場或路邊停車格可停車。
B.大眾運輸
    台南火車站搭乘「0右(環狀線)」到「大東夜市站」下車，沿崇德路南行即可到達。

講師介紹

謝惠娟 理事長

現職
臺南市運動職業工會理事長
巨力屋運動能量王國執行總監
勞工局卓越勞工工會領袖
勞工局勞動法令校園巡迴講師
行政院勞動部中高齡就業輔導委員
企業充電起飛企業人才提升輔導講師
行政院勞動部iCAP職能認證
行政院勞動部勞動力發展署3C核心職能講師

學歷
台南大學教育系教育經營與管理博士
崑山科技大學企業管理研究所碩士
中信金融管理學院法律系研究所碩士

活動/講座資訊

日期：2025年3月29日(六)    14:00~17:00
地點：巨力屋運動能量王國（701台南市東區崇德路189號）
講師：謝惠娟 理事長

活動/講座流程

13：30~14：00 報到
14：00~14：10 場次介紹
14：10~15：40 超循環運動團訓（團體教室）
15：45~16：45 飛輪、DMY重量訓練、心肺有氧分組由教官帶領體驗
16：50~17：00 整裝（因實際過程中會有集合拖延時間，以10分鐘核計）

專案貢獻時數

注意事項

一.PDU核發:
1.PDU核發限ITPM 2025繳費有效會員。本活動採『會前、會後兩次簽到』，方可認定有效出席，始可核發 3PDU。

二.會費繳費說明：
A.有效會員：常年會費為2,500元        
**2025台南分會有效會員另有會員禮,數量有限送完為止.
B.新會員：入會費2,000元＋常年會費2,500元=4,500元
C.中斷會員：2025年6/30前繳費，只收常年會費為2,500元，免收入會費1,000.元(敬請把握)
  6/30後繳費，入會費1,000元＋常年會費2,500元=3,500.元
**中斷會員定義:曾是ITPM有效會員，但有中止持續繳納常年會費之會員.
例.曾於2015加入ITPM，但2016未再持續繳交常年會費，即為中斷會員.
D.贊助會員：常年會費為3,000元        *限非具PMP資格之個人加入                
**敬請會員踴躍推薦
        優惠：可參加協會活動(免費或優待收費額度，依個別活動公告為主)
        不包含：參與協會理監事、會員代表相關選舉人及被選舉人資格

三.地點：台南市巨力屋運動能量王國       住址：台南市東區崇德路189號
四.停車資訊：路邊停車格。
五.本活動因不可抗力之特殊原因無法執行時，主辦單位有權決定取消、終止、修改或暫停。參加活動之人員視同承認本規定之效力，如有未盡事宜，主辦單位保留、修改、終止、變更活動內容細節之權利。
感謝各位熱情參與ITPM台南分會的活動！